bardzo nog

[...] ładna, żyłki też ładnie powychodziły, ale pobudzenia wogóle nie było, może siła trochę wzrosła. Łatwe do połknięcia kapsułki, teraz wiem, że nie musi pobudzać a więc działa bardzo dobrze. Carbo Pur - bez smakowe, albo za dużo wody wlałem, ale to dobrze, po niektórych smakach carbo z innych firm aż mdliło były takie intensywne. Anabolic Protein - [...]

[...] klatki i bicepsa pompki na poręczach 12/10/6+5kg/4+7kg wyciskanie na płaskiej 8/6 44kg (wiem mało kg, ale to nie jest moim priorytetem, po poręczach, chcę dojechać klatkę i bardzo wolne opuszczanie, fajnie czuć klatkę) skos dodatni 10/8/8 35kg (tu już nie miałem siły) rozpiętki 10/10/8 10kg uginanie ze sztangą szeroki rozstaw 10/8/6 25kg młotki [...]

[...] wiem czemu, ale słabo przykładam się do czworogłowych, bo chcę trochę zmniejszyć różnicę między małą górą a dużymi nogami, ale największy progres zauważam w udach, co mnie bardzo dziwi. 24 listopad - czwartek Dzień nietreningowy Dieta: musli + białko razowy + szynka razowy + szynka makaron + kurczak makaron + wieprzowe mięso i jakiś sos(domowy [...]

[...] miesnia 4ro glowego...zstrzyki w kolana..srodki przeciwzapalne..glukozamina...rehabilitacja...jonofereza..krioterapia...i inne cuda;/ ortopeda twierdzil ze jestem bardzo gibki i stad te dolegliwosci i wyskok...mowil tez ze w wieku 20 lat jak przestane rosnac to mi chrzastka stwardnieje i juz nie bedzie bolec;)i faktycznie...od ponad [...]

r1920r - hmm tu sie mylisz i to bardzo jeżeli liczmy trenujesz siate 3 razy w tygodniu a w te dwa dni jedziesz na siłce cieżkie przysiady prawie że na 90 procent masz progres w sile to i jump ci napewno skoczy nie trzeba polymetryki żeby wykorzystać siłe nog którą załapałeś przez przysiady wystarczy skakać ścinać blokować ja na treningu na samą [...]

[...] bo widzę że dyskusja zrobiła się g.ówniana%-) Mają długie kości, ale nie są grubsze. Ich stawy są bardziej odporne na obciążenia dynamiczne (skoki, lądowanie itd.) ,ale bardzo słabe, jeśli chodzi o obciążenia ( zapasy, ciężary). Ich ścięgna i więzadła są dłuższe przez co nie ma takiego stabilizacji w stawach i nie są grubsze. Sam staw u nas [...]

chcesz robić klatkę 2x w tygodniu to oprzyj to raczej o push pull- złożenie będzie łatiwiejsze i mniejsze ryzyko kolizji z innymi partiami. Priorytet z podwójną klatką i barkami może być za ciężki jeśli go nieumiejętnie złożysz. Bardzo dobrze inni podkreślili kwestię przetrenowania barków. PRZY KAŻDEJ formie WYCISKU w klatce pracuje zawsze w [...]

[...] teraz to później, nic na siłę, zdrowie ważniejsze. Ale ćwiczenie na plus - rampa z wyższego pułapu. Przy regresie czułem się jak motyl (50 kg było całkiem lekkie ;-D). Pompa bardzo dobra :-)) 2. Wykroki - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 14 kg Nogi aż bolały. Brakowało mi już tchu. Czucie bardzo dobre. 3. Nożyce - rampa 12 20 kg / 24 kg / 28 kg [...]

[...] ze sztangielką, 30 kg x 15, 6) Wspięcia na palce z obciążeniem, 5 serii x max, Jestem w trakcie kręcenia filmików na konkurs Hi Tec - Twoja wizyta na siłowni Będzie zrobiony bardzo fajny highlight z wszystkich treningów w tym tygodniu + dobra muzyka ;) Mogę powiedzieć, że na pewno fajnie to wyjdzie :) http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg [...]

[...] nóg. Wniosek: im nogi szerzej, tym dupa więcej zgarnia. Dziś więc robiłam chyba najszerzej w swojej karierze%-) Rozważam dwa dni odpoczynku, bo coś ostatnio zamulam za bardzo. Przyda się lepsza regeneracja. W sobotę będą pomiary. No i jeszcze miska na jutro: 2300/150/95/210 http://img853.imageshack.us/img853/7171/dieta20130605.png A teraz [...]

[...] 30 minut wzwyż. Dlatego ważnym elementem jest podnoszenie poprzeczki , a co za tym idzie zwiększać czas ich wykonywania ale gdy dochodzi się do 50 minut aerobów to już bardzo długo i nie można ich wówczas w nieskończoność wydłużac wówczas okresowo można zastosowac trening interwałowy np hiit. Da sie zrobić hiit na rowerze ale najlepszy do [...]

[...] a teraz właśnie szykuję się do po treningowego  kurczaka z ryżem i warzywem . Jutro może przejadę się na basen lub pójdę pohasać na drążki – ostatnio bardzo mi się to spodobało . Dieta trzymana w należytym porządku. Trening 10 min rozgrzewki 4x8 podciąganie podchwytem ( 1 min przerwy) 1,5 min przerwy 3x8 podciąganie [...]

[...] 4000 kcal - czasme więcej , czasem mnie. Ale jadam ogolnie do oporu , jakoś wyrabiam z regeneracją. A teraz mi trochę "zajęć" odejdzie także git. Do normalnej szamy , daję bardzo dużo owoców, czkoladek i innych ciasteczek ;p mimo tego wszytkiego , jakoś to nie odbija się na sylwetce. Wsadze fotkę dziś , bo i tak sie tu obijam ;p Dieta dziś : [...]

[...] ( 3-4 pwt) oraz 35kg na poręczach ( 3-4 pwt) . I w sumie zastanawiam , się nad zwiększeniem ciężaru , a zmniejszeniu ilośći powtórzeń - czyli trzeba było z tych 6 zlecieć na bardzo małą ilość powtórzeń. Chyba od następnego tygodnia właśnie przerpowadze taką dwu tygodniwą zmianę. Bo bez pomocy drugiej osoby nie przebije tej granicy :p Dobra w [...]

[...] obowiązkowego programu nauczania dodałem sobie zajęcia z gimasntki, Po za tym zapisailem się na siłkę i jestem po 2 treningach :) Siłka jak najbardziej na + , mimo tego, że bardzo cięzko się dogadac z ludźmi . Z jedzeniem cieżko , ale staram się jeść w miarę zdrowo. Chociaż ceny mięs i ryżów, makaronów są conajmniej duże ;/ Dobra to by bło na [...]

[...] na kółkach wolne /z przytrzymaniem 2x5 Unoszenie nóg w staniu na głowie 2x10 Pompki na poręczach 2x8 - co któreś powtórzenie L-sit Tak to wyglądało , nie chciałem za bardzo katować ponieważ jutro następny trening na sali , a do tego na 7 rano mam jeszcze zajęcia praktyczne. Także trzeba odpoczywać , jak tuż za drzwiami impreza . Także [...]

27.10 Sobota Trening gimasntyczny. Dieta trzymana oprócz jedngo piwka , tak wszystko w normie. Miałem domsy na kapturach i na klacie także nie przemęczałem klatki za bardzo . Do tego wychodzi naprawdę sporo serri w ciągu tygodnia na ten rejon , także nie ma co dawać dużo powótrzeń czy serii. Trening z ogromnym zapasem. Mc na prostych nogach nie [...]

[...] w staniu na RR 3x10 MC 3x10x50kg Unoesznie nóg na drążku 3x15 Wspięcia na palce ( +15kg) 3x max Ogólnei w planach były 4 obowdy na koniec , zrobił bym ale to był by trening bardzo meczący i mogło by się to odbić na następnych treningach , a nie chcę do tego dopuścić.Dieta trzymana , zero czitów. Wpadło trochę pistacji z pierzem i makreala, [...]

[...] 28kg/ 8* 38kg/ 5* 48kg :P B1. wyciskanie stojac 8* 18kg/ 8* 23kg/ 7*23kg B2. sciaganie drazka wyc. gornego do klatki 8* 15kg/ 8* 25kg/8* 30kg ale ale, podobno robie to za bardzo miesniami rak a nie sciaga lopatek i nie pracuja miescnie plecow, wiec cwiczylam jeszcze technike mniejszym ciezarek 8* 15kg/8*15kg C1. wykroki 8*18 kg rozgrzewka 3*8 [...]

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-03-16 20:03:02 miska za wczoraj i za dzis wczoraj malo wyszlo bardzo :( ale to wszystko przez to moje chorubsko..... !!! dzis juz ladnie :D i z treningiem :D dzis trening po 4 dniach przerwy (slownie CZTERECH DNIACH) }:- NARESZCIE trening rozgrzewka : okolo 10 min rowerek, 14 burpee, rozciaganie a. [...]